海鲜西兰花

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1楼大中小发表于 2006-7-12 22:34 只看该作者

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海鲜西兰花

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[size=-1]原料：
虾仁200克，海参50克，鱿鱼50克，西兰花200克。
辅料：4 e M/ d; ~5 E- z
姜末10克，蒜末10克，干辣椒丝5克，盐3克。
做法：& ]# x; i# |$ |2 p; Y
①虾仁洗净；海参洗净，切成大块；鱿鱼洗净，切成条；西兰花掰成小瓣，洗净，放入沸水中焯一下，捞出备用。2 D! M3 x8 _! H; _1 \- t+ b
②锅置火上，放油烧热，放入姜末、蒜末、干辣椒丝煸炒出香味，放入虾仁、海参翻炒。2 o" V& T! z8 {
③在做法2中，加入鱿鱼及少许清水，翻炒2分钟，放入西兰花、盐，翻炒均匀即可。
Tips：0 t" |/ g5 i8 o: `! M3 k. p
此菜含热量约308千卡，脂肪8.5克，膳食纤维3.2克。

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