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海鲜西兰花

[url=http://www.mhf.cn/recipe/recipedcpic.asp?cookid=2465].j%e
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[img]http://www.mhf.cn/images/cook/2465.jpg[/img]
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RY-?3a"NBZ|,YZ?X [color=#FF0000][size=-1]原料：
}%BhX%e^ 虾仁200克，海参50克，鱿鱼50克，西兰花200克。:V"q6A-x'TkZ I
辅料：k6\7o)t5_FA a~I
姜末10克，蒜末10克，干辣椒丝5克，盐3克。Iw8O8s1S.au \
做法：
JE f?M-Ey ①虾仁洗净；海参洗净，切成大块；鱿鱼洗净，切成条；西兰花掰成小瓣，洗净，放入沸水中焯一下，捞出备用。;fs^3x-B
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②锅置火上，放油烧热，放入姜末、蒜末、干辣椒丝煸炒出香味，放入虾仁、海参翻炒。
+l!YSFN,E+Xx;m |.ecA ③在做法2中，加入鱿鱼及少许清水，翻炒2分钟，放入西兰花、盐，翻炒均匀即可。
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Yp Tips：dK%msYxxn
此菜含热量约308千卡，脂肪8.5克，膳食纤维3.2克。[/size][/color]