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减肥食谱:菠菜桔子沙拉的做法
完美的营养平衡沙拉。% t. J& z' K6 t. b$ H! H
所需时间:15分钟准备,0分钟烹饪:
o' k) ]+ o: O" H) W成分:
, m# f/ B4 l Z, S" ^0.75磅(1磅=0.454Kg,即0.34kg,通俗点说,就是6两8钱)的新鲜菠菜,将它们撕成一口吃下去那样的大小;
- E) P1 q9 ~: b" a' p* q3个中等大小的桔子,剥开皮,撕成一瓣一瓣的,将枳去掉;) z) s+ j% @7 k& D: E& j
一个中等大小的洋葱,切片(切成环形的);
, L. E/ \7 J2 e1/4—1/3杯的法式生菜调味酱。' b3 ]% Z: K4 R: o8 [, g
步骤如下:
+ m. r; x0 q$ D1、彻底清洗菠菜,并且晾干6 G" ?* ~3 p6 }9 |
2、将菠菜、桔瓣,洋葱丝放到一个大的色拉盘中充分搅拌5 ]+ K2 ?( [8 Z% s# @
3、然后将调味酱淋在上述的菠菜混合物上,轻柔的搅拌即可
d. w" o1 X5 n4 t( `. c所含卡路里:99
X! J! g- v1 K8 h& F# M+ _8 R蛋白质:2.0克
. f! u9 a: n" D+ ?* T$ Q' o. Y碳水化合物:13克
4 p$ t0 ?9 N( @脂肪:5克